Терренкур — дозированная лечебная ходьба

Как лечебная процедура, терренкур, известен в России больше ста лет. Сегодня он входит в санаторно-курортной комплекс ЛФК, разработанный в санатории «Заря» (г. Кисловодск). Каждому гостю подбираются посильные нагрузки, способствующие улучшению самочувствия, ускоренной реабилитации после операций, травм, острых состояний. Тренировки проходят в сопровождении инструктора по лечебной физкультуре.

Что такое терренкур

До прибытия в санаторий, многие пациенты представляют себе «терренкур» как прогулки по пересеченной местности. Однако, это не просто моцион, а официально признанный, лечебно-реабилитационный метод оздоровительной ходьбы. Впервые он появился в Германии в 1882 г., стараниями доктора Макса Эртеля. В 1901 г. «лечением местностью». врач Н. Н. Облонский привез метод в Россию, проложив первые тропы здоровья через Сосновую горку национального парка «Кисловодский». Терренкур сочетает несколько аспектов, благоприятно влияющих на здоровье — дозированные спортивные нагрузки, климатотерапия, ландшафтотерапия продуманного трекинга.

Кому подходит терренкур

При назначении терренкура (дозированной лечебной ходьбы), учитываются персональные особенности пациента в сочетании с определенными параметрами маршрута:

• длина тропы здоровья от 500 м до 2000 м и более;
• продолжительность (от 15 до 60 минут);
• рельеф местности (угол подъема от 0° до 30°);
• количество остановок (от 0 до 3);
• средний темп движения (от 60 до 110 шагов в минуту).

По уровню сложности тропы здоровья подходят:

• Простые — для пациентов без опыта спортивных нагрузок, способных прошагать без остановки 500 м.
• Среднего уровня (маршрут от 1000 о 1500 м) — для тех, кто регулярно гуляет, может подняться пешком по лестнице минимум на третий этаж.
• Высокого уровня — для подготовленных людей, которые могут, не останавливаясь пройти 2000 м и больше.

По правилам терапии постепенно можно переходить от простого маршрута к более сложному. В зависимости от физических возможностей, трекинг подбирается так, чтобы человеку было комфортно. Терренкур — это не изматывающая спортивная тренировка, а оздоровительный отдых. Организм должен не стрессовать от нагрузок, а получать заряд бодрости и положительных эмоций.

Показания и противопоказания к занятиям терренкуром

Дозированная лечебная ходьба полезна, как людям с ослабленным здоровьем, так и абсолютно здоровым. В рамках санаторно-курортного лечения и реабилитации, терренкур используют в таких целях:

• тренировка дыхательной системы и кардиотренировка;
• восстановление навыков свободной ходьбы после операций, тяжелых заболеваний, травм;
• адаптация к физической нагрузке при снижении веса;
• повышение умственной и физической работоспособности;
• нормализация психоэмоционального состояния;
• укрепление иммунитета.

К основным показаниям для включения терренкура в комплекс ЛФК, относятся:

• гиподинамия;
• избыточная масса тела;
• нарушение обмена веществ;
• расстройство сна, повышенная тревожность, другие симптомы неврозов;
• кардиологические заболевания;
• патологии органов дыхания;
• перенесенные травмы опорно-двигательного двигательного аппарата;
• длительная иммобилизация.

Временные ограничения к занятиям оздоровительной ходьбой — повышение температуры, обострение хронических заболеваний.

Перед назначением ЛФК пациент проходит обследование.

В чем польза для здоровья

Ландшафтотерапия основана на созерцании живописных пейзажей, общении с природой. Климатотерапия — на свойствах местного воздуха, обогащенного молекулами кислорода. Сочетание дозированных физических нагрузок с особенностями местности, прежде всего, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему — помогает восстановить нормальное кровообращение, укрепить сердечную мышцу, улучшить тонус сосудистых стенок. Во время занятий ускоряется отток крови от нижних конечностей и органов малого таза, раскрываются слабофункционирующие капилляры, в ткани поступает больше питательных веществ и кислорода, повышается эластичность кровеносных сосудов.

Терренкур помогает:

• укрепить мышцы ног, спины, ягодиц без перенапряжения суставов и позвоночника;
• ускорить движение лимфатической жидкости, уменьшить отечность тканей;
• сжечь калории, не перегружая сердце;
• сбросить лишние килограммы;
• улучшить пищеварение;
• стимулировать обмен веществ;
• повысить сопротивляемость организма инфекциям.

Оздоровительная ходьба — отличный метод немедикаментозного воздействия на психику и нервную систему. Занятия снимают стресс, улучшают настроение, нормализуют сон, помогают расслабиться и успокоиться.

В санатории «Заря» вы можете пройти курс внутрисанаторного терренкура. Включен в стоимость коммерческой санаторно-курортной путевки. Информацию об услугах и размещении читайте на нашем сайте. Если остались вопросы, звоните по телефону +7 (87937) 2-11-07 с 8:00 до 17:00 в рабочие дни.